Eekhout bootcamp biedt een leuke, betaalbare en effectieve manier om fit te worden én fit te blijven.

Krachttraining voor spieropbouw

Cardiotraining voor uithoudingsvermogen

Combinatie van kracht en cardio voor optimale resultaten

Bij onze bootcamp trainingen worden kracht- en cardiotrainingen afwisselend uitgevoerd, dit zorgt voor een goede en langdurige vetverbranding en een snellere opbouw van spierweefsel.

Gedurende 2 periodes van 4 weken worden de gekozen oefeningen in een circuitvorm herhaald. Het herhalen van bepaalde oefeningen in sport kan zowel mentaal als fysiek meer progressie opleveren. Door herhaling worden de spieren getraind en versterkt, waardoor ze beter in staat zijn om de oefeningen uit te voeren. Dit leidt tot een verbetering van de fysieke prestaties. Bovendien kan het herhalen van oefeningen ook leiden tot een verbetering van de mentale prestaties (mind-muscle connection).

Kort gezegd: gericht trainen en herhalingen uitvoeren zorgt voor betere resultaten.

Ons concept

Veelgestelde vragen:

Vragen over de training:

Wat betekent de term "alternative"?

Wij doen bootcamp anders — en dat is precies de bedoeling.

Veel traditionele bootcamps bestaan uit:

• veel cardio

• weinig rust

• constant (wekelijks) wisselende oefeningen

Dat voelt intens, geeft een hoge hartslag en vaak spierpijn — maar levert weinig structurele vooruitgang op in kracht, spiermassa of techniek.

Wat doen jullie anders?

Wij kiezen voor een vorm van outdoor fitness:

• kracht + intensiteit

• gecontroleerde herhaling

• progressieve belasting

• functionele materialen (kettlebells, dumbbells, barbells, weight bags, slam balls, battle ropes, weerstandsbanden)
  

We verhogen de hartslag én bouwen tegelijkertijd kracht, spiermassa en conditie op.
Tijdens de warming‑up lopen we kort, daarna blijven we op één locatie zodat iedereen kan meedoen — ongeacht loopniveau.

Waarom werken jullie in 2×4‑weekse blokken?

Omdat herhaling de basis is van spieropbouw.
In de sportschool werkt het precies zo: je herhaalt bewegingen, verhoogt geleidelijk de belasting en wordt sterker.
Herhaling zorgt voor:

• betere techniek

• meer kracht

• meer spiermassa

• hoger metabolisme

• minder blessures
  

Wekelijks willekeurig wisselen (zoals bij veel bootcamps) geeft vooral spierpijn, maar weinig progressie.

Waarom voelt een standaard bootcamp vaak zwaarder?

Omdat het vooral cardio is:

• hoge hartslag

• weinig rust

• veel sprong‑ en loopbewegingen

• hoge aantallen herhalingen

Dat voelt zwaar, maar bouwt nauwelijks spiermassa of botdichtheid op.

Is een cardio‑gerichte bootcamp slecht?

Nee — cardio is waardevol. Maar het is slechts één onderdeel van totale fitheid.
Onze methode richt zich op:

• kracht

• spiermassa

• botgezondheid

• metabolisme

• conditie

Daardoor krijg je een breder en duurzamer resultaat.

Verlies je echt spiermassa na je 30e?

Ja — dat proces heet sarcopenie.

• Spiermassa piekt rond 25–30 jaar

• Vanaf ±30 jaar begint geleidelijke afname

• Vanaf ±70 jaar versnelt dit (tot 3% per jaar)
  

Krachttraining is de enige manier om dit proces te vertragen, stoppen of om te keren.

Hoe versterkt krachttraining mijn botten?

Botten reageren op mechanische belasting:

• compressie

• trekbelasting

• impact
  

Dit activeert osteoblasten → botopbouwende cellen.

Resultaat:

• hogere botmineraaldichtheid (BMD)

• sterkere botstructuur

• minder kans op breuken
  

Dit is exact hoe osteoporose‑preventie werkt.

Waarom is dit extra belangrijk voor vrouwen?

Tijdens de menopauze daalt oestrogeen snel. Oestrogeen beschermt botweefsel.

Gevolg:

• 3–5% botverlies per jaar in de eerste jaren na de menopauze

• hoger risico op osteoporose

• sneller verlies van spiermassa
  

Krachttraining is daarom cruciaal voor vrouwen vanaf ±40–50 jaar.

Word ik dan niet te gespierd?

Nee.

Onze trainingen maken je:

• strakker

• sterker

• meer gevormd

• functioneel fit
  

Om eruit te zien als een bodybuilder moet je:

• extreem veel uren trainen

• een streng dieet volgen

• een calorie‑overschot aanhouden
  

Onze methode geeft een atletisch, gezond en krachtig lichaam — geen bodybuilder‑look.

Mijn horloge zegt dat ik bij andere bootcamps meer calorieën verbrand. Klopt dat?

Niet helemaal.

Sporthorloges meten calorieverbranding vooral via hartslag. Dat werkt goed bij cardio, maar minder bij:

• krachttraining

• intervallen

• Tabata‑achtige circuits
  

Onze trainingen combineren kracht + intensiteit → je verbrandt ook uren ná de training extra energie (EPOC). Je horloge ziet dat niet.

Wat maakt jullie methode effectiever?

Wij combineren drie bewezen principes:

• Krachttraining → meer spiermassa = hoger metabolisme

• Hoge intensiteit → sterke EPOC/afterburn

• Herhaling van de oefeningen voor een periode van 2x4 weken→ echte progressie in kracht en techniek
  

Dit is de fysiologische basis van resultaat.

Betekent minder spierpijn dat je minder goed traint?

Nee.
Spierpijn ontstaat vooral door nieuwe prikkels. Bij onze methode:

• herhaal je bewegingen

• word je sterker

• neemt spierpijn af

• stijgen je prestaties
  

Minder spierpijn = beter getraind, niet slechter.

Verbeter ik bij jullie ook mijn uithoudingsvermogen?

Ja — maar als bijproduct, niet als enige doel.
Onze trainingen verbeteren:

• kracht

• conditie

• metabolisme

• spiermassa

• stabiliteit

Je krijgt dus meer resultaat op meerdere vlakken dan bij een puur cardio‑gerichte bootcamp.

Vragen over de kosten:

Wat kost het?

• De eerste keer is een proefles, die is gratis. Ben je na die proefles nog niet overtuigd? Kom dan gewoon gratis nog een keertje meetrainen.
  Hierna kun je een maandkaart afnemen of een zogenaamde 10-rittenkaart kopen.

• Wij zijn aangesloten bij het Volwassenenfonds Sport & Cultuur en het Jeugdfonds Sport & Cultuur, dit betekent dat er voor mensen met een krappe beurs ook mogelijkheden zijn om bij ons te trainen. Kijk voor meer informatie even op onze Sportvergoedingen pagina.

• Steeds meer werkgevers zien het belang van gezond personeel in en vergoeden daarom tegenwoordig sportabonnementen, bijvoorbeeld door gebruik te maken van de WerkKostenRegeling. Omdat wij een erkend bedrijf zijn en je van ons altijd een factuur inclusief BTW ontvangt, kun je in dat geval de bootcamp trainingen waarschijnlijk ook bij jouw werkgever declareren. Ons BTW nummer is NL005084597B02.

Hoe lang blijft een 10-rittenkaart geldig?

• In principe heb je hiervoor natuurlijk recht op 10 trainingen, mocht je dus onverhoopt een paar weken niet kunnen trainen, dan blijft je tegoed gewoon staan. Mocht je echter inmiddels alweer 6 maanden of langer verzuimd hebben en wij hierover geen communicatie ontvangen (lees "taal noch teken van jou vernomen hebben") , dan vervalt het tegoed op je 10-rittenkaart. Omdat we veel liever zien dat jij daadwerkelijk blijft trainen en je resterende tegoed gewoon opmaakt, zullen wij vanaf onze kant jou regelmatig blijven benaderen om te vragen wanneer je weer aanwezig bent.

Kan ik bij jullie met pin betalen?

• Nee, met pin betalen is niet mogelijk. Je ontvangt van ons een factuur met een betaalverzoek, waarna je het verschuldigde bedrag kunt overmaken.

Staan jullie ook ingeschreven bij de Kamer van Koophandel?

• Ja, Eekhout Bootcamp is een erkend bedrijf dat onder nummer 94440891 ingeschreven staat bij de Kamer van Koophandel.

Praktische vragen:

Wat is jullie doelgroep?

• Het doel is om inwoners van Donkerbroek, Wijnjewoude en omgeving de gelegenheid te geven om lekker met een groep buiten te sporten en deze een leuke en opbouwende training te geven. De meeste deelnemers aan onze groep zijn dames tussen ongeveer 21-60 jaar.

Kan ik mijn kinderen hier ook voor opgeven?

• Onze training is niet specifiek gericht op kinderen, omdat kinderen meer aandacht vragen en meer begeleiding nodig hebben bij trainingen. De minimale leeftijdsgrens voor deelnemers is daarom dan ook echt 16 jaar, de meeste jeugd is vanaf deze leeftijd prima in staat om serieus te trainen en een oefening goed uit te kunnen voeren. De verantwoordelijkheid zal echter altijd bij de ouders liggen.

Moet ik een sportieve achtergrond hebben om mee te kunnen doen?

• Nee, dat is niet noodzakelijk. De oefeningen worden bij ons ook op basis van tijd gegeven, niet op basis van het moeten halen van een specifiek aantal herhalingen. De ene persoon doet misschien 20 herhalingen in de gestelde tijd, de andere doet wellicht maar 6 herhalingen. Beide personen krijgen echter evenveel rust en doen wat ze kunnen. Dit voorkomt slordig uitgevoerde oefeningen (“ik moet nog zoveel herhalingen doen”) en verkleint de kans op blessures.

  Het is échter wel van belang om van tevoren een arts te raadplegen als je vermoedens of een historie hebt van klachten die zich kunnen voordoen of zouden kunnen verergeren gedurende lichamelijke activiteit of inspanning.
  Heb je klachten of blessures waarmee we rekening moeten houden, meld dat dan voor aanvang van de les, dan proberen we daar met de oefeningen ook rekening mee te houden. Meedoen blijft echter altijd een eigen keuze en is dus ook op eigen risico, je bent en blijft zelf verantwoordelijk voor letsel wat jij bij jezelf of bij een andere deelnemer veroorzaakt gedurende een training.

Wat moet ik aan?

• Trek prettig zittende sportkleding aan waarin je je goed kunt bewegen. Denk aan een hardloop- of sportlegging of een soepel zittende trainingsbroek, een sportshirt (liever niet van katoen omdat dit veel vocht opneemt en je daardoor snel af zou kunnen koelen), voor de dames een goede sport BH, en natuurlijk goede sportschoenen voor buiten. In de koudere periode van het jaar is het aan te raden om je in laagjes te kleden.
  

Kan ik me ter plekke ook douchen, omkleden of van een toilet gebruik maken?

• Hiervoor zijn geen faciliteiten beschikbaar.

Zijn jullie in het bezit van een VOG?

• Jazeker, de eigenaar/trainer is in het bezit van een Verklaring Omtrent Gedrag verstrekt door Justis, de screeningsautoriteit van het Ministerie van Justitie en Veiligheid.
  

Is het buiten of binnen?

• De bootcamp trainingen worden buiten gegeven, een alternatieve small group training zal binnen plaatsvinden.

Gaat het ook door als het regent?

• Ook als het regent, gaat de training in principe door. Mocht er echter sprake zijn van extreme situaties, dan zal de training wellicht afgelast worden. Dit wordt op dat moment in de besloten WhatsApp groep medegedeeld.

Is er altijd training op dezelfde dag?

• Donkerbroek: Elke week op maandagavond en donderdagavond.

• Wijnjewoude: Elke week op dinsdagavond.

  In sommige gevallen zal de training echter verplaatst, verschoven of geannuleerd kunnen worden. Dit wordt op tijd in onze besloten WhatsApp community meegedeeld.

Kan ik zomaar langskomen om mee te doen?

• Alhoewel we zeer laagdrempelig willen zijn, liever niet. We willen namelijk ook graag iedereen voldoende aandacht geven, dit geldt natuurlijk nóg meer voor beginners. Maar voel je vrij om eens te komen kijken. Mocht je interesse hebben om zelf een keer mee te komen doen, neem dan eerst even contact met ons op. Dit kan door ons te benaderen als je komt kijken, door de Whatsapp knop op deze site te gebruiken, of door het contactformulier in te vullen.

Is er parkeergelegenheid op het terrein?

• Donkerbroek: Parkeren kan langs de Vaart Oostzijde of aan de overkant van de vaart aan de (doodlopende) Fruitier de Talmaweg, waar thv het steunpunt van Rijkswaterstaat (op nummer 12) een fietsbrug is om de vaart over te steken.

• Wijnjewoude: In de directe omgeving van het evenemententerrein is een openbaar parkeerterrein, grenzend aan het tennisveld.

  Maar waarom niet gelijk sportief beginnen en met de fiets of lopend komen? Je warming-up begint dan al op het moment dat je van huis vertrekt.